Sekalipun banyak orang yang mengerti bahwa olahraga adalah aktivitas
yang penting buat tubuh untuk mempertahankan kesehatan dan menjaga
bentuk tubuh agar tetap ideal, banyak orang yang mengaku tidak menjalani
aktivitas tersebut. Alasannnya bermacam-macam. Ada yang mengaku malas,
terlalu mahal, tak ada teman atau yang paling umum adalah tak punya
banyak waktu.
Lalu bagaimana dengan nasib orang yang ingin mencapai berat badan
ideal namun tak punya waktu untuk berolahraga karena berbagai kesibukan?
Alasan sibuk bekerja memang tak terhindarkan. kebanyakan orang yang
sibuk bekerja, biasanya hanya punya waktu diakhir pekan untuk melakukan
aktivitas lain selain bekerja. Waktu di akhir pekan inilah yang akhirnya
sering digunakan untuk berolahraga oleh kaum pekerja. Pertanyaan yang
kemudian sering muncul adalah apakah olahraga akhir pekan cukup efektif
dilakukan untuk membantu kita membakar lemak dan kalori berlebih di
tubuh?
Mulailah Aktivitas Dengan Latihan Beban
Sebuah riset yang dilakukan oleh Tokyo University menemukan fakta
bahwa sesungguhnya latihan beban yang singkat dapat membuat pembakaran
kalori dan lemak lebih maksimal. pembakaran kalori ini akan tetap
berlangsung meskipun latihan beban telah berakhir dan Anda melakukan
aktivitas lainnya. Data ini harusnya menjadi kabar gembira untuk Anda
yang hanya punya waktu olahraga di akhir pekan. Fakta ini dapat menjadi
sebuah solusi untuk mulai mengoptimalkan pembakaran kalori setiap hari.
Tak hanya saat Anda berolahraga di akhir pekan saja.
Praktiknya, Anda bisa melakukan latihan kardio atau latihan beban
beberapa menit sebelum Anda mulai beraktivitas. Dengan begitu,
pembakaran kalori akan tetap berlangsung sembari Anda bekerja
menyelesaikan tugas sehari-hari. Untuk menyempurnakan pembakaran
lemak dan kalori dengan trik itu, di akhir pekan Anda bisa melakukan
sesi lengkap latihan beban dan kardio secara menyeluruh.
Mulailah Dari Otot-Otot Kecil
Agar pembakaran kalori dan lemak tetap terjadi sekalipun Anda tak
sempat olahraga, cobalah mulai aktivitas Anda dengan gerakan-gerakan
singkat yang melatih otot-otot kecil seperti otot betis dan otot bisep
selama 5 menit. Jika masih punya waktu lanjutkan dengan melatih
otot-otot besar seperti otot paha, punggung, atau pantat. Trik ini selain
sangat efektif membakar lemak dan kalori dalam waktu yang cukup singkat
juga akan membentuk tubuh lebih baik lagi.
Kurangi Gerakan
Tak perlu melakukan banyak gerakan. Malah seorang pelatih yang
berasal dari Los Angeles, Traicy effinger, memberikan contoh mengurangi
gerakan melalui squat. Gerakan squat yang ia ajarkan adalah berdiri
tegak dengan melebarkan kedua kaki kita. Kemudian, kedua tangan
diletakkan di depan dada atau pinggang. Secara pelan, setelahnya lutut
ditekuk. Terakhir tubuh kembali ke posisi semula.
Dengan melakukan squat saja, pembakaran kalori dan lemak akan
berlangsung cukup efektif. Asal dilakukan dengan benar. Jika tak punya
waktu, gerakan squat ini sudah cukup. Tak perlu banyak gerakan lain.
Gerakan ini efektif sekali untuk membentuk otot bokong sehingga selain
membakar kalori, bokong juga akan menjadi lebih kencang.
Tahan Beberapa Saat
Sebenarnya, setiap gerakan dalam olahraga dirancang agar kita melatih
otot dan membentuknya melalui kontraksi saat gerakan dilakukan. Sebagai
contoh adalah gerakan sit up. Saat melkukannya otot perut akan
berkontraksi karena latihan ini memang bertujuan melatih otot perut.
Saat melakukan gerakan-gerakan latihan otot, sangat disarankan agar
tak terburu-buru kembali ke posisi semula atau posis awal. Tahanlah
posisi kontraksi beberapa saat dengan tujuan agar jaringan otot yang
akan terbentuk semakin banyak. Dengan begitu, lemak dan kalori yang
terbakar akan lebih panyak pula.
Trik-trik diatas, bisa dilakukan di pagi hari dan kurang lbih hanya
butuh waktu 10 menit saja kok. Jadi, jangan ada alasan lagi hanya sempat
membakar kalori di akhir pekan saja ya. Latihan diatas meskipun singkat
sangat membantu kita memperoleh tubuh ideal. Tak percaya? Selamat
mencoba dan buktikan sendiri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar